YİN YOGA
Yin Yoga, orijinal Hatha Yoga geleneğinin bir parçası olup Çin kökenli Taoist çalışmaların ve Batı biliminin etkilerinin harmanlanarak ortaya koyulduğu bir yoga biçimidir.

Bedenin ağırlıklı olarak kastan oluşan kısmını yani “yang” dokuları çalıştırmayı hedef alan  Yin Yoga daha derinde fasya dokular, ligamentler, kemikler ve hatta eklemlerdeki boşluklar üzerinde; onlara bir miktar stres uygulayarak çalışmamıza olanak sağlayan bir yoga türüdür.

Yin Yoga uygulamasının 3 Tattva’sı vardır:

Tattva bir şeyin gerçekliği, başlıca doğası, prensibi anlamına gelmektedir.

Yin Yoga’nın dünyadaki öncülerinden biri olan Sarah Powers’a göre bir Yin Yoga uygulamasının 3 basit ve etkili prensibi vardır:
1. Pozun içine girerek uygun bir derinliğe yerleşmek,
2. Bu süre zarfında hiç hareket etmeden pozda kalmak,
3. Pozlarda uzun süreler boyunca kalmak. (Bu süreler minimum 3 dakikadan başlar, zamanla 20 dakikaya kadar çıkabillir.)

Yin’in özünde teslimiyet, “olanı olduğu haliyle kabullenme” yatar.

Yin Yoga’da bir pozun içine girdiğinizde nasıl göründüğünüz ya da nasıl hissetmeniz gerektiği ile ilgili tüm beklentiler bir kenara bırakılır. Pozu bedenin içine girmek için kullanırız; pozun içine girmek için bedeni kullanmayız. Poza yavaş bir şekilde, bedende direnci ilk hissettiğimiz noktaya kadar ilerleyerek gireriz. Sınıra varıldığında burada bir müddet nefesimizle kalmayı araştırır; daha sonra bedende o direnç hissettiğimiz noktalara nefesimizle bir davet gönderir, ardından gelen çözülmeyi, teslimiyeti, pozda derinleşmeyi tecrübe ederiz.

Yin Yoganın Faydaları:
• Zihin ve bedeni dengeler ve sakinleştirir
• Stresi ve endişeyi azaltır
• Dolaşımı hızlandırır
• Esnekliği artırır
• Eklem hareketliliğini artırır
• İç organları dengeler
• Prana akışını iyileştirir

HATHA YOGA
Hatha Yoga Hindistan’da yaşamış ve Hatha Yoga Pradipika’yı yazmış olan Swatmarama tarafından oluşturulmuş bir sistemdir. Kendi tanımıyla ‘hatha yoga meditasyon için bedeni ve zihni arıtma sürecidir’.

Kelime anlamı olarak bakarsak ‘Hatha’ güçlü, zorlu anlamına gelmektedir. Ayrıca ‘Ha’ Güneş, ‘Tha’ Ay anlamında da kullanılır. Güneşin özellikleri eril ve topraksı oluşudur, ısıyı, eylemi ve kreatif yönünüzü temsil eder. Ayın özellikleri ise dişi, hafif ve havadar oluşuşudur, almaya açık ve yenilikçi yönünüzü temsil eder. Bütüne varabilmek için bu denklemin her iki tarafıyla da sağlıklı bir bağ kurmak gerekir. Bu, hepimiz içinde eril yönlerin (meydan okumak, hayır deme gücü, hareket) ve dişil yönlerin (teslimiyet, evet deme gücü, var olanla kalabilme) dengelenmesini ifade eder. Denge kurma ve karşıtları birleştirme yoludur. Bütünlük, farklı taraflarımızın bir araya gelmesidir. Güç ve esneklik, hareket ve nefes, zihin ve beden dengesi gelişirken aynı zamanda, her bir poz için çaba ve teslimiyetlerimizi dengelemeyi öğreniriz.

Hatha Yoga, asanalar veya duruşlar olarak bilinen fiziksel egzersizler ve nefes ile birlikte cildinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi hizalamak için tasarlanmış diziler sistemidir. Duruşlar aynı zamanda vücudun birçok kanalını, özellikle ana kanalı, omurgayı açmak için tasarlanmıştır. Böylece enerji özgürce akabilir. Kendini dönüştürme için güçlü bir araçtır. Bedenin ve zihnin bütün gücü elde edilir.

VİNYASA YOGA
Vinyasa kelimesi, Sanskrit dilinde ‘Özel biçimde yerleştirmek’ anlamına gelir. (Nyasa = Yerleştirmek, Vi = Özel biçimde)
Vinyasa, bir hedefe doğru, adım adım, belli bir yoldan gitmek demektir.
Vinyasa Yoga, dans veya Tai Chi’ye benzer şekilde sürekli poz akışı ile karakterize edilen bir stil olmakla beraber akışkan ve aktif bir yoga tarzıdır.
Nefes ve hareketin senkronizasyonunu hedefler.
Nefesi açarken, bedeni, duyguları ve zihni açma deneyimi sunar.

Duruşlar ve geçişler nefesle bağlantılıdır, bu nedenle çoğu zaman her poz hemen bir sonrakine geçer. Bu hızlı tempolu yoga tarzı, her bir pozu sabit, statik bir pozisyonda tutmaya odaklanan geleneksel yoga tarzlarından daha farklıdır. Vinyasa, vücutta ısı oluşturan, güç geliştiren ve kardiyovasküler sistemi uyaran dinamik ve yüksek enerjili bir uygulamadır.

Yoganın bu stili yüksek miktarda fiziksel aktivite gerektirse de düzenli bir uygulama ile ortaya çıkan birçok faydası mevcuttur:

• Çekirdek kaslarınızı harekete geçirir.
• Kalbinizi sağlıklı tutar.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Zihni sakinleştirir ve stresi azaltır.
• Hareketliliği artırır.
• Esneklik sağlar.
• Akciğer kapasitesini artırır.
• Uyku ile ilgili problemleri ortadan kaldırır.
• Ruh halini iyileştirir.
• Odaklanmayı ve hafızayı güçlendirir.
• Duyguları sabitler ve düzenler.
• Kalori yaktırır.
• Enerji düzeylerinizi artırır.